Vi har alle våre stressende dager, lave tider i livet vårt. Og når vi føler oss nedstemte, er velsmakende og usunn mat en fluktvei eller en stemningsgivende teknikk for de fleste av oss. Alt vi ønsker er å sette oss ned i sofaen med en krukke iskrem og våre favorittsnacks. Men du skjønner at denne såkalte "velsmakende maten" ofte får oss til å føle oss oppblåste, selv om de hjelper oss med å lyse opp humøret vårt. Så neste gang du vil lyse opp humøret ditt, tilbered disse sunne matvarene som vil få deg til å føle deg mye bedre og vil forsterke glødspillet ditt også.
1. Grønn te:
Alle vekttap reklame i disse dager ikke gå glipp av denne maten. Selv om dette teknisk sett ikke er en matvare, måtte vi inkludere en stemningsfremmende drink når du føler deg tørst, og grønn te er bomben. Forskning sier at å drikke grønn te daglig om morgenen bidrar til å øke stoffskiftet og hjelpe deg med å gå ned i vekt eller holde deg i form. Grønn te er en rik kilde på aminosyrer, som vil hjelpe deg å slappe av og opprettholde en rolig energi.
2. Brun ris:
Hva med litt stekt ris på en dårlig mandagskveld? Deilig rett! Hvorfor ikke prøve den med brun ris?! Bytt inn hvite sukkerholdige karbohydrater for hele korn og ditt sinn og kropp vil på alvor takke deg. Mens hvite karbohydrater som ris og nudler får deg til å føle deg oppblåst, får hele korn som quinoa, brun eller vill ris deg til å føle deg mett og gi deg et løft. Brun ris er en viktig kilde til B-vitaminer, som er essensielle for hjernens helse som igjen fører til et glad, muntert humør.
3. Egg:
Redd for ekstrem varme og UV-stråler? Men er du bekymret for vitamin D-nivået i deg? Den gode nyheten er at du kan spise vitamin D ved å inkludere mat som laks, egg og ost i kostholdet ditt. Vitamin D øker nivået av serotonin, hormonet som er ansvarlig for humøret ditt. Forskning tyder også på at vitamin D-mangel er en risikofaktor for depresjon hos eldre voksne. Så hvorfor ikke legge det inn i kostholdet ditt og muntre opp deg selv.
4. Mørk sjokolade:
Hvem elsker ikke sjokolade? Det har vært favorittmaten vår siden barndommen. Ingen humørforbedrende handleliste ville vært komplett uten sjokolade. For det første er det deilig, og for det andre (og vitenskapelig) inneholder det endorfiner som frigjøres på nytt når du blir forelsket. Bare pass på at du ikke overbelaster sjokolade, og hvis du liker den litt bitre smaken, velg heller mørk sjokolade enn melk.
5. Bananer:
Dette er en av hovedmaten i enhver treningsdiett. Studier oppdaget at dietter med høyt kalium og lavt natrium hadde en positiv innvirkning på humøret. En banan består av 450 mg kalium. Så på grunn av deres høye kaliumnivåer, er de også en stor naturlig lindring for menstruasjonssmerter, noe som er en ekstra bonus. De er også rike på vitamin B6, som hjelper kroppen din med å produsere lykkehormonet serotonin.
Så neste gang du føler deg "Ughhh", skynd deg inn på kjøkkenet ditt, lag disse sunne matvarene som vil få deg til å føle deg mye bedre.
